最低限のバイクセンス、折れない心、そして体力💪
いくら頻繁にバイクに乗ってはいても必要な体力を維持･向上させるのは難しいもの
トレーニングさえ続けていれば、80才過ぎても現役ゲロライダーでいることは可能です
一緒にトレーニングを始め、超合金ボディーを手に入れましょう👍
監修:介護福祉士.日本体育協会認定スポーツリーダー チョウジン
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チョウジン
◎シリーズ、ケガをしにくい身体を作る
その二《骨密度を上げる》
ライダーに骨折は付き物
骨折しない為には転倒を避けるスキルを身につけることが第一
怪しいセクションは下見をして無理をしないことも大切です
ガード類の装着も欠かせません
それでもオフやってる限り転倒は避けられないもの
転倒時、骨折しない為には筋肉を鍛え最低限の皮下脂肪を蓄えること
これらがセルフプロテクターとなって身体を守ってくれます
そして骨密度を上げる
これが本題です
通常20代でピークを迎えた骨密度は40代に入ると減少し始めます
減少を抑え更に密度をアップする為には
①運動
骨は常に新陳代謝していて体重や負荷がかかると強くなります
体重のかからない水泳より体重の何倍も負荷のかかるバレーボールやラグビーの方が有効です
日常生活で速く歩いたり階段を利用するだけでも違ってきます
②栄養
骨といえばカルシウム
他にもビタミンＤやＫ、Ｅも必要です
Ｄは天日干ししいたけ、日光浴でも生成されます
Ｋは納豆、Ｅは大豆等に含まれます
忘れちゃいけないのがコラーゲン
骨や軟骨に弾力を与え、耐衝撃性が増します
但しコラーゲンの状態で摂取しても結局一度分解されるので意味がないというのが通説
たんぱく質を摂取することで十分なようです
③休養
筋トレもそうですが、毎日激しいトレーニングを長時間続けていたのでは修復機能が追い付きません
定期的に休養日を設け身体を労りましょう
更に重要なのが睡眠
寝ている間に成長ホルモンが分泌され、身体が修復されます
遅くとも0時前に就寝し、良質な睡眠を確保しましょう
私は骨密度測ったことありませんが、今まで何度も骨折を疑う程の衝撃や激痛を経験してきましたが、幸いバイク絡みの骨折は一度もありません
運がいいだけかな
11/1314:38[編集]
チョウジン
◎シリーズ、ケガをしにくい身体を作る
その一《柔軟性》
激突、転倒、転落…
毎日が交通事故みたいなゲロライダー
ケガをしない為に必要な要素を取り上げていきたいと思います
まずは柔軟性
ライダーにとって、なぜ柔軟性が必要か？
一つは関節の可動域が広がって運動能力が高まるということ
そして何よりケガをしにくい身体になるということです
飛行機事故等で生存率が高いのは体重が軽く身体の柔らかい女性や子供
死者520人を出した日航ジャンボ機事故でも生存者は4人共女性(うち一人は子供)
時に柔軟性は生死を分けます
具体的な方法は勿論ストレッチ
特に重点的にやってもらいたいのが首から背中
脊椎や頸椎を損傷したら一生バイクに乗れなくなる可能性が高いからです
他にも肩や腰、股関節等を柔軟に保って下さい
廃用性筋萎縮とまでいかなくても、関節は使わないとドンドン固くなって可動域が狭まります
具体的な動作は動画等を探してもらうとして、注意点としては
①風呂上りや運動後等、体が暖まっている時に行うこと
②急に伸ばさず息を吐きながら徐々に伸ばし無理をし過ぎないこと
肉離れや筋断裂を起こすこともあります
③15～25秒位止めて維持すること(ゆっくり伸ばしていく時間を除く)
④今、どこが伸びているか意識しながら行うこと
これをしないと効果が変わってくるそうです
ストレッチには柔軟性を保つ以外にも、血管を拡張し血流を増やすので、疲労回復やウォーミングアップ効果もあります
TVや携帯を見ながらでもいいので、毎日行う習慣を付けましょう
11/1118:55[編集]
チョウジン
第１回
《トレーニング日誌》
トレーニングを始める前に、手帳でいいので日誌を付けましょう
日誌に記録することで、形として残り、見返すことにより、これだけやってきたんだっていう自信になり、進歩の跡が分かります
又、前回のレース前は体重これくらいで、これくらいのレベルのトレーニングができていたっていう具合に参考にすることもできます
充実したトレーニングができた時は記入するのが楽しみになり、モチベーションにもつながります
腕立て伏せの回数等、最高記録もわかるようにすると更にモチベーションが上がります
記入の際、腕立てはUD、腹筋はFUという具合に自分だけわかる略号を使うと手間が省けます
ついでにツーリングの記録や簡単な出来事も併記すれば尚OK
まずは日付入りの手帳orダイアリーを用意しましょう携帯のメモ機能を利用するのもいいでしょう
ちなみに私は中学時代から35年以上続けていて、いまだに昔の日誌を見て過去の自分からパワーをもらっています
11/1018:36[編集]
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